八月二十一日至九月三日的跑步：兆头
今天是九月三日，节气处暑，第三候：禾乃登。庄稼成熟了，该收割了。温哥华没割庄稼，割了一茬山火。我居然能直视夕阳来结束一天。
今天本来要跑小强度。可这空气，人本身已经是空气净化器，就不必上赶着调大功率了吧。本周调整，宗旨是休息。于是慢跑15公里，这是下限。中央公园里有个小亭子，最近总有中国人在那唱戏。不仅有录音伴奏，还有摇头晃脑的胡琴live，颇有架势。今天一进林子，就赶上了打虎下山，“气冲霄汉～那啊！”——浮现王起明在厨房刷碗的画面。每跑一圈都有新曲目，我懂的不多，就听出一段《武家坡》：这锭银，三两三，我和你少年的夫妻就过几年——大叔大姨手执话筒，神完气足，浑若无人。这也算票友了，和我在跑步行业混得差不多，我猜。我们本是秀才艺的同林鸟。
胡琴特别有挪移氛围的魔力，就像西班牙的吉他，西域的热瓦普，爵士手的萨克斯。我眯起眼睛，虚化路人，品着雾霾，听着胡琴，想试着穿越回家乡。山火年年有，大爷大妈还能唱好多年，万一成功了，每年夏天都可聊解乡愁。可说实话不算成功，因为树太多了。
拜每日15k下限所赐，这周跑步周记头一件大事：八月跑量破了600k。我从来不搞凑跑量这种无聊的勾当，偶然看见stryd上的八月数据，吓了一跳。人生巅峰？我不确定。我不是很好的数据管理者。我记得为2020年首次波马训练时，近似达到过这个量。懒得去查了，反正最后也没成行。那时候我还不到四十岁，在业余跑者里还算年轻。疫情在每个马拉松跑者身上都夺走了宝贵的几年，不分高低贵贱。包括我，也包括基普乔格。若他能维持2019年巅峰的势头，未必不能路跑破二。可是上帝更改了心意，面对如此虔诚而谨慎的人，上帝也惭于用车祸这种粗暴手段，那只好用瘟疫了。于是疫情来了，基普图姆来了，基普图姆走了。
现在我又老了五岁。居然还能吃下月跑600公里这个量。更重要的是，我并未感觉特别疲劳，这表示训练强度把握得很好。收着跑是我本次多马训练的最高原则。在想象中，我只允许自己在未来四周巅峰期的末尾，有那种竭尽全力的感觉。我努力劝说自己看淡所有训练中的表现——尽管有时是自欺欺人——但我努力了。只有“尚有余力”这件事，我才允许自己得意一下。我把它当作训练是否成功的最高标准，几乎是唯一标准。
因为跑了这么多年，训练的表现几乎都是可以预期的。赛后恢复期挣扎一些，随着基础期向强化期过渡，慢慢出状态，配速上一个台阶。天热慢一些，天凉快一些。没有什么新鲜事，情绪波动大可不必。作为一个老鸟，最宝贵的素质不是呲牙咧嘴时坚持的艮劲儿——我从来都认为比拼意志力是最危险的倾向。最宝贵的是淡定，是如一，是做一部人机——尽管我是小蝴蝶。
不要把训练看成一场占卜。在意预兆就是有期望，期望是马拉松的大敌。它会悄悄蚕食意志。带着过于功利的目标跑马，等于落水后出于恐惧而挣扎。跑马最好是入禅，无欲则刚，在比赛中自然地发现目标。
绕了一大圈就是说，前两周强度课跑得不错，但尽量不去谈，也不去想。过去了就过去了。它们只是一些间歇跑，一些短跑，和42公里相去甚远，什么也不代表，什么也不预兆。跑者的迷信就是不迷信，不迷信就是迷信。
上上周末去阳光海岸玩，周一才回家。所以我只跑了周二一个强度课，10k中速跑接三个1英里。周三以一个中速半马过渡，周五长距离。这是学advanced marathon里强度课+中距离跑背靠背的结构。跑马这档子事，我当运动员十几年了，可这半年才算当上了教练。
另一件满意的事是长距离的强度。这两周长距离都是35k，中速平跑30k，最后5k马配。再慢跑两三公里收操。最近湿度高，加上山火的温室效应，秋老虎分外凶恶。长距离最后那几公里，为了维持马配，心率总得飙个180。这算是我仅有的“纵容”自己强度超标。但总的来说，强度完全可控。睡一觉，基本就缓过来了。最后的巅峰期，长距离我也不会再快，就这样，正好。加强度也是加在其它强度课。
和过去比，每月多出来那100多公里跑量，都在慢跑上。一日两跑现在是毫无负担之事。因为习惯了15k慢跑，10k就显得太轻松了。一天跑两次10k，反而比跑一次15k感觉轻松。这额外的跑量，我以为对跑力作用不大。其最大作用是刮油。不用上秤，手在腰上一捏，就知道体脂比以前低了。跑马拉松，轻上一两斤，比练什么都管用。
说体重就顺便说到吃。现在我对吃的方针是：在品类上不做任何过于苛刻的限制，那太消耗意志力。我只有一个原则：不吃撑——任何一顿。包括打牙祭和聚餐。一以贯之的原则最容易坚持。赶上了，什么都可以吃一点，薯条也好，炸鸡也好，披萨也好，只要保证是浅尝辄止。尝了，就不馋了。连以前禁忌的培根我都开始吃了——毕竟英式早餐没有培根就等于没吃。有什么大不了呢？它无非是一两片五花肉。你还能这辈子不吃五花肉了？
但是火锅我几乎不吃了。不是因为太油，也不是因为食材热量高，而是因为食材品类太多，稍不小心就会吃掉两顿的定量。没有什么特定食物像毒药一般，是身体无法消解的。减重最大的敌人，只有一个，就是时不时抽风一样的吃撑。不信你去回忆，胖的前奏必然是某几次放纵，而放纵往往来自过度克制。
哦，含糖饮料是毒药，绝对禁忌。作为一个可乐狂人，我必须得忘掉世界上有含糖可乐这件事。含糖可乐是不存在的。即便存在，我也忘了。等死之前我再记起来。
我是个意志力资源很贫乏的人。对一个跑马拉松的人来说，这好像是炫耀。其实我很真诚：我的意志力（包括注意力），完全不匹配体力和智力。我得被迫不停做减法，才能保证生活不崩塌。我当然知道，如果像专业运动员一样，饮食极度健康，可以更精瘦，跑得更快。可是我没有那个被照顾的奢侈，也没有那般照顾自己的意志力资源——训练本身已经把它们消耗殆尽了。
此外，美食会让生活有人味。作为讲平衡的天秤和内感主导的INFP，这是活着的底线。跑马是为了更好地活，不能本末倒置。
今天晚餐我做了麻辣香锅。在过去，无论如何，这一锅我不会让它剩下一点。今天我就剩了小半锅——等于省了一顿。我也没吃主食。也有馋面的时候，馋了就大大方方吃，小面也好，方便面也罢。但那顿肉就少吃甚至不吃。就吃不撑——不吃撑，把“健康饮食”那像一门科学般繁冗的各种原则简化成三个字，是一件多么美妙的事。