大风吹
昨晚狂风大作。
早上从公园穿过，残枝狼藉。风比昨天小了，但依然比平时大。毕竟吹了一夜，风可能也会“撞墙”。
这个周期有充分时间打底。训练的前六周聚焦速度和力量筑底。
周一速训（跑山）。从400m×12开始，跑山（1分钟×10）、600m×8、800m×6、再跑山、800m×8、800m×10。
这一周期目标是尽量接近3:20配速的亚索八百。这比上个周期快了几乎10秒。目前跑到6组，有点痛苦，但还撑得住。
周三是8-10k的节奏跑。上周均配跑到了3:40，今天3:41，比上周痛苦。跑后检查数据，原来平均风阻达到了令人发指的8%。是我stryd上的新纪录。平常风阻通常有个2-3%。怪不得今天辛苦程度已直逼万米测试的程度。
其实不知不觉我跑出了个人的新万米纪录：36:45。上一次认真跑万米还在2023年年初，为伦敦马拉松训练时。那一次成绩是36:35，但后来发现stryd在耐克vaporfly的歪鞋舌上每公里总要送我七八秒，那也误导了之后伦马的比赛策略。
一个人跑到这个辛苦程度，其滋味尽在不言中。田径场边一群华人在欢乐广场舞，“阿趴次阿趴次”。上一次这种洗脑魔法盛行时，麦当娜还在时代广场钻了韩国人裤裆。
很快要搬到metrotown了。大部分人应该不知道温哥华也有个“中央公园”。我有种预感，也许在那里会结束一直孤独奔跑的宿命。
周五跑25～30k的长距离。同心率下，不知不觉也快了10秒左右。相比上个周期，我做了什么不同的事呢？
力量，力量。
我第一次开始规律的力量训练，按Meb的方法。每周两次力量训练（有时其中一次以陪老婆在社区跳操代替——强度也相当了得），一次爆发力跑姿训练。除去例行公事的平板支撑、卷腹、俯卧撑、深蹲等等俗窠儿。Meb的绝招是利用瑞士球的平衡训练——关于这个，回头单写一篇。
练到我这程度，一个周期的进步，通常仅以百分之一计。平均到每一天，就是万分之一，近乎于零。所谓耐心，就是彻底切断训练和进步之间的正相关期望。但行傻事，莫问前程。
我很享受力量训练。享受那种做着看似全无关联的诗外功夫，却神秘提升的快感。金庸写觉远练易筋经，杨过对抗怒涛，亦是此境。