维马训练 week 11
第10周休整。11周开始专项期，不算taper，狠练还有六周，磨刀霍霍了。休整后的腿是新鲜的，但心是虚的：长假之后，必定煎熬。
体能训练的精髓在于边界感。所谓“连锁悖论”：聚沙成堆，哪一粒沙子能定义沙堆？身体极敏感，少一粒，不到位；多一粒，坍塌。
我塌过，胆小，但今夏忽老夫聊发，油门猛踩，在限速边缘游走。这周仗着新鲜腿，更斗胆飙个大的。
周初先跑一个“巡航间歇”：6个3k的M（马配），之间1k85%的M跑粘接。
杰克丹尼尔斯书里另有一种巡航：在大段M配速之间插入小段T配速，更变态。二者相似之处在于他的箴言：由慢入快易，由快入慢难。
非常反直觉。但高人开口时，至少该张开耳朵——也许是你段位不够，未臻其境，open mind有益无害。
我不敢大意，抱着用M速一气呵成半马的心。但依然体会到中途“慢下来”的那1k越来越难，慢真比快难，奇幻。
另一句反直觉的老鸟警句是“上下坡能激活不同肌群，比一直跑平地舒坦”。联想起爬坡之痛苦，新手很容易怒斥其为装逼。但最近我也悟道了——前提是坡不大。
加上冷热身10k，一共33k，等于另一次长课。跑后我有点恍惚，打碎了一只杯子，右脚足底筋膜疼了两天。
周末才是大菜：Renato Canova的“特殊模块”。Special Block，缩写SB，肯练这个的，多少实至名归。
怎么个SB法呢？早上吃碗麦片粥，一个10k（85%M速）+10k（M速）。中间休息4小时左右，不吃纯碳水（炒了两只蛋，几粒蘑菇，冲一杯蛋白粉），再出发，把早上的课表重复一遍。
若练跑是以身体作画，这一课就如Jackson Pollock或康定斯基，充满先锋性。前一晚我慌得梦里都在跑。
起步很艰难，比平日心率高10跳。下午开跑时心率更是160起。但这几周来，我仿佛练就了不知饱饿的体质，课表再难嚼，总能咽下去。结果下午还比早上快。
这一课痛苦极值不是最大，它只是“特殊”。练的不是“前线”的心肺，而是“后勤”系统在肝糖耗尽下的供能。身体愈发节能—饭量变小—体重减轻—跑得更快—更加节能。有一种将牛奶炼成醍醐的快感。
特殊模块通常建议三周用一次——这个周期，一次够够的了。回忆一天中二度系上鞋带之挣扎，这是我最不想重复的课表，没有之一。
本周跑136k。