维马训练 week 12
周一：5k@E + 15X（0.5k@3:48 + 0.5k@4:02）+ 5k@E 周二：am10k@E + pm10k@E 周三：12k@E 周四：10k@E 周五：1k热身 + 32k@4:20 + 1k冷身 周六：am 3X1600m@3:30 +5k@E pm10k@E 周日：休跑。徒步10k，爬升555m
还是两节大课。
周一，15组短距离切换。时髦的讲法叫“法特莱克”。先努力跑500米tempo配速，然后降到四分配速，忍耐大约200米后，乳酸逐渐消散，身体开始领悟：“原来四分速是一种休息”——良性的斯德哥尔摩综合症——就像在国足比赛中插播的广告都会变得美妙。
高峰期训练是一场和乳酸的漫长舞蹈。 乳酸是神奇的造物，它是一种疼痛，具温柔假象的疼痛，附有悔恨之魔的疼痛。 因疼痛而停步，人不会有负罪感。因乳酸则不然。它是神的滤纸，强弱在此分道扬镳，被它摧垮后，你会觉得自己未被拣选。
好吧计划本来是跑16组的。
周五，90%的马速，33k。90%和85%，只差五个百分点，12秒。前者仿佛可以永远跑下去，后者像佐餐时喝了过量汽水，饭依旧吃得下，只是每一口都噎人。
这就是为什么九十分可以得A，八十五分只能得B+。只有前一撮有奖学金。
如果弗利萨跑马拉松，至少跑到90%才需要第一次变身。跑马的要诀，是尽量保持在第二次变身——第三形态留给坡、风和疲劳。法特莱克就是练这个：短暂切换到三形态后，还要能回到二形态。如果回不来，那就离被赛亚人打死不远了。
我现在在“回来”这一点上，有点麻烦。
我累了。过去三个月，我跑的马配里程可能比过去两年总和都多。但是我很兴奋，那状态类似火云邪神：要么打死各位，要么被各位打死。都挺爽的。
周六在操场跑间歇，旁边有个跑团在玩“接力马拉松”，一人200米，总成绩大概正好能拿奥运金牌。他们看上去跑得很开心。Alex在《Freesolo》里说：谁都可以快乐，快乐太容易了。但快乐不会对人类有贡献，我的人生目标是表现。”
我不是Alex。我也不是基普乔格。纵使我用尽全力，对人类也不会有任何贡献。可是我同他们一样，失去了某种小确幸的能力——至少在跑步这件事上（比如过家家般的接力赛）。
哦，我错了。
那是在一次艰苦训练之后，坐下来吃饭之前。我在厨房里忙碌着，饥肠辘辘，急不可耐。但我既不担心过去，也不担心未来。激素尚未褪去，美食近在眼前，谁也夺不走几分钟后，即将稳稳到胃的享受。
那就是我的小确幸。