维马训练 week 13: 半马跑崩
维马 week 13: 半马跑崩
夏天终于过去了。
若把这句话写上纸板，吊在胸前，像布鲁斯威利斯在《Die Hard 3》开头般站在温哥华街头，我应该撑不过十分钟。毕竟如今在dt，捅人压根不需要这么充分的借口。
但这话发自肺腑：我忍夏天很久了。来温哥华的前两年，我跑步很“极化”：不是大量慢跑，就是少量快跑。这两种训练对天气都不敏感，它们不需要人在高心率区长时间待着——比如两个小时以上。今年则不同。
温哥华的夏天不太热，但很湿，特别是早上，九成湿度是常态。这里纬度高，空气好，一旦无云，紫外线就像审讯室的射灯般毒辣，即便气温“仅有”二十几度。
六月盛夏未至，那几周跑得异常欢快。随着强度变大，天气也一天热似一天，有一种戴维斯双杀的意思。理论上我很清楚，该根据天气，降多少配速。可好强如我，认怂带来的心理折磨，比跑步带来的生理痛苦大得多。于是我就这么死撑了整夏，居然无恙，直到上周末的半马测试。
我祈祷了一周，还是踩中了秋老虎的尾巴。25摄氏度，湿度75%，按律当减（7秒左右）。半马测试有两种模式，一是用马配，二是all out。前者挣里子，后者要面子。事后复盘，配速至少不该快于马配——在那个天气里，全马配就是半马配。
我还穿了alphafly，造孽啊。碳板鞋就像递给你第一支烟的损友。三十年后你肺癌发作时，他可不负责报销医药费。第一公里，配速3:42，并且挺轻松，弹得像只兔子。只有心率实诚，一上来就170。
13公里是平时阈值跑的极长。跨过的那一瞬间，我就崩了，精确得吓人。就像飞行员太蠢的时候，自动驾驶会强行接管——“傻x，再这么开就嗝屁了”。两条腿顿时像杵在了醋缸里，浸满了酸。
又死撑了两公里，口干舌燥。田径场上几乎空无一人，无人递水，无人喝彩。阿加西在自传里说网球手是世上最孤独的——赛跑者至少还有身边的对手。我担保他没想过跑步的还有我这种傻X，在烈日下，一个人在浅红色的环状“河流”里挣扎。
15k跑完。当无法维持跑姿时，就该放弃了。没必要为了面子而受伤。
15k，均速3:46。对的半马配速，应该比15k慢6秒左右，3:52。减掉高温调整的7秒，3:45。和平时练的一样。瞧，这是异常沮丧的一天，又是异常合理的一天。
两天后的今天，18度，阴天。8组3:46的一公里节奏跑（间隔一公里4:02的“慢跑”），轻轻松松，心率自始至终都没上170。
不能不信这个邪。