维马训练 week 6
第五周休整，除了一次20k的85%强度的长距离，都是轻松跑。
本周周一，A：4英里✖️2，102～103%。
3:50配速起，发现挺轻松——“只要不是大赛前，有感觉时不妨放肆”——于是大部分里程都用3:45跑完。这是休整周带来的奖赏，类似于马拉松赛前的taper。但此后的一段时间将相当难熬。
周三，B：5英里节奏跑。3:42配速。
果然比周一难，高温加剧了痛苦。老婆最近反常地早起遛弯儿，用手机拍了我几分钟，就受不了操场的暴晒匆匆离去。
周五，C：12英里 85%（4:30）+ 8英里马配（3: 55）
前半程很轻松，但一进入马配部分，心率就快速拉升到170以上，并且持续飘高，最后几mile直至180。不确定是状态回调，还是气温太高。
几个月前，这种状况已足够杀死训练。但我最终挺了过来。一个月的强度训练，虽不至于让“器”有质的提升，但“魂”更强韧了，毋庸置疑。我好像有了某种信心：除非强度过分离谱，不然无论如何，我都能把训练啃下来。
周六，D，parkrun，五千米，18:59。比在mundy park的最好成绩仅慢一秒。
周五跑完长跑，周六拖着残腿去跑parkrun，是另一种练“魂”的好方式。跑马拉松就像周淮安的子母剑，满血状态下母剑只是外壳，深度疲劳后，绝境中逼出的子剑，才是真家伙。
要特别珍视打磨子剑的机会。
比如跑坡。上下坡亏赚其实大致相抵。真正亏掉的时间，是上坡后那一段因乳酸堆积，身不由己地减速。最近我在训练里就盯着这一段。上完坡咬咬牙，尽快找回配速。
因为“疲劳积累”的原理，周末的长跑逐渐取代周初的间歇，成为每周最难的一关。
温哥华夏季的连续晴天对大多数人都是恩赐，但请原谅：它对我确是种负担。今天云终于遮住太阳时，我松了一口气。这周末花火大会来了，夏的巅峰大概就过去了。感谢上帝。
离十月还有很久。我练得越来越苦，但却仿佛越来越享受其中。
Frank在《Shameless》中留下无数哲学家式的吐槽。而大结局中升天那一刻，他只剩最后一句话：
Time is precious, don’t fucking waste it!