维马训练 week 8
奥运来了，收获季节。我的训练周期也过半，这周两节大课算期中考。
周二是一个8英里的tempo。除去半马测试，这应该是我在乳酸阈值训练里不间断跑过的最长距离。状态是好的，均速大概3:42，最快的两公里跑进了3:40以内。心率也“仅”拉升到175，这意味着最后阶段虽很辛苦，很想停脚，但如果打打鸡血all out，这个速度有可能顶下半马。
跑下这个课表之后，我以为周五的16k（85%）+16k（100%）的长课会相对轻松。 结果我错了。在至今为止所有训练中，混马配的长跑绝对是最难的，没有之一。
为了避热，我尽可能地早起，吃了一根香蕉，六点开跑。通常晨跑起步时心率都很低，前半段很轻松，4:30配速下心率一直在130-140多——但是汗如雨下。
温度以夏天的标准其实还好：日出后大概23度左右，但我忽略了90%的湿度——湿度每高一成，几乎等效于温度高两度。2018伦敦马拉松也是近似温度，湿度70%，让很多人生不如死。以不怕热著称的基普乔格跑了204，比半年后柏林破纪录时配速慢了4秒，大约2%。我查了一下，这种温湿组合下，对“凡人”来说，配速应该调慢3～4个百分点。
也就是说，后16k，当我维持既定的马配时，实际上是在跑tempo run的强度——但我当时并不意识——再加上前半程积累的疲劳，刚跑6k心率就蹿上了180。此时越来越晒，后面还有3:55配速的10公里。整个训练周期以来第一次，我有种跑不下来的预感。
三天前奥运万米决赛，刚跑几圈，埃塞俄比亚人就开始提速的时候，在场所有人大约也都有这种“跑不完”的恐惧感——除了切普特盖。果不其然，半程之后一个法国人已经油尽灯枯。
这是一场出手就见血的决斗，人人皆知，此后，痛苦将无法避免。对疼痛的恐惧，对失败的恐惧，总有一种要占上风。无论哪一种，都只有终点线才能将其割断。跑步不是悲欣交集，是悲欣交界：另一侧可能是天堂，但这一侧注定是地狱。
08年北京奥运会时我刚出国。十六年了。我对竞技体育的胜负已看得很淡，民族主义的滤镜也早已褪色。其它运动我皆是隔岸观火，唯跑步感同身受。我看得懂跑者的表情，他们扭曲的表情会让我汗毛直竖。
切普特盖赢了。埃塞俄比亚人出于对他的恐惧才掀起波澜。他们只差用棍子来阻止他。他是新一代长跑者的标杆：身高一米八，在超大步幅下不失频率。另一尊神已回天上去了。
看黑人跑步，总会短暂自我怀疑。这不是班门弄斧的问题，这是一种“我干的是木工活吗”的眩晕。
说回我那剩下的10k。
有人统计过，马拉松的最后几公里总是会慢下来，但终点前那几百米，几乎人人皆能回光返照提个速。人本性惰，在和身体的谈判中，自由意志很难压过生理的底价。它只施舍给你几百米。
所以我玩了个心理计谋：坚持到15k。然后期待最后一公里的bonus。在通过15k界线时，身体迟疑了一秒，果然继续跑了下去。于是现在有个可以好心情，坐在这里笑谈风云变了。
这周跑量还是大约130k，大段的速耐训练暂告一段落。下周计划要降一些跑量，回归速度。课表包括：A、一次6*800m短间歇，B、一次渐速跑，C、一次夹杂法特莱克跑的长距离。
以及最重要的，
D、看奥运会马拉松决赛。